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Das 6 Wochen Komplettsystem für deine Surffitness.

 

DEIN SURF FITNESS KURS FÜR ZU HAUSE

GET SURFFIT, ROCK THE WAVES!

 

Stell dir vor, du paddelst ohne Mühe ins Line Up – ohne außer Atem zu sein! Stell dir vor, du bekommst eine Welle nach der anderen - dein Take Off sitzt sicher. Deine Sessions sind länger als je zuvor, weil du mental und körperlich durch hältst. Stell dir vor, du kannst jeden Tag deines Surfurlaubs nutzen, um an deinen Skills zu feilen. Du musst keine Zwangspausen einlegen und kannst jeden Tag auf dem Wasser sein. Stell dir vor, du kannst dort ansetzen, wo du beim letzten Mal aufhören musstest, ohne Zeit darauf zu verschwenden, wieder rein zukommen.
Wir glauben daran, dass genau das mit der richtigen Vorbereitung möglich ist!

Werde jeden Tag stärker

Werde jeden Tag stärker

An jedem Tag, mit jedem Training, wirst du besser, wenn du ein wenig Zeit für dich und deine Ziele investiert. Im Surffitness Programm bekommst du täglich eine neue, kurze Lektion, die dich deinem Ziel, besser zu surfen, näher bringt.

Zeit nur für dich

Zeit nur für dich

Im stressigen Alltag vergessen wir oft, uns um die wirklich wichtigen Dinge zu kümmern, nämlich uns und unsere Ziele. Das Programm bietet dir eine kurze Auszeit, in der es nur um dich und deine Leidenschaft für`s Surfen geht.

Fokussiere dich auf deine Ziele

Fokussiere dich auf deine Ziele

Du willst besser surfen, mehr Wellen bekommen und dich weiter entwickeln? Unser Surf Fitness Kurs hilft dir, deinen Fokus auf deine persönlichen Surf-Ziele zurichten, um sie schneller und leichter zu erreichen.

Mindset und Routinen für deinen Erfolg

Routinen für deinen Erfolg

Das richtige Mindset und die dazu passenden Routinen bringen dich zum Erfolg. Im Surffitness Programm lernst du Mentaltechniken aus dem Profisport und schaffst positive Gewohnheiten, die dir helfen dran zubleiben und besser zu werden.

System Integration

Gemeinsam Ziele erreichen

Nicht nur wir Coaches stehen an deiner Seite. Im Surffitness Programm trainierst du mit Gleichgesinnten, die genau so surfverrückt sind, wie du. Wir sind füreinander da, unterstützen uns und helfen uns gegenseitig*.

Als Teilnehmer im Surf-Fitness-Kurs erhältst du…

Zugang zum exklusiven Mitgliederbereich des sechswöchigen Onlinekurses mit wöchentlich drei neuen Workouts zum aktuellen Fokus, über 70 verschiedenen Übungen für deine Surffitness, spannende Wissenslektionen, Shoppingguides und Mindhacks für Durchhaltevermögen und Motivation. Das Programm setzt sich aus einer Vorbereitung und sechs aufeinander aufbauenden Fokus-Wochen zusammen. Zusätzlich erhältst du Zugang zur Surffitness Community auf Facebook*, Unterstützung durch einen Surfguide und einen Fitnesscoach und vieles mehr...

Werde jeden Tag stärker

Body

Das Trainingssystem ist optimal auf die Bedürfnisse von Landlocked SurferInnen abgestimmt. Wir begleiten dich 6 Wochen mit abwechslungsreichen Workouts, die betroffene Muskelgruppen kräftigen, deine Ausdauer steigern, die Mobilität erhöhen, messbare Erfolge bringen und dazu noch Spaß machen. Jede Woche widmen wir uns einem anderen Körperbereich und machen dich rundum surffit.

Zeit nur für dich

Mind

Mentaltechniken aus dem Profisport helfen dir dran zubleiben und besser zu werden. Zusätzlich baust du ein solides Basis-Wissen rund um das Surfen auf und erlernst von Beginn an die richtigen Techniken. Bau mit uns das richtige Mindset auf, bestehe die Challenges und schaffe positive Routinen, die dich zum Erfolg bringen. Wir sind als Coaches immer an deiner Seite.

Fokussiere dich auf deine Ziele

Soul

Ein Surftrip ohne Frust, Muskelkater und Zwangspausen - Genieße die wertvolle Zeit am Wasser zu 100%! Jeden Tag deines Surfurlaubs auf dem Wasser sein, jede Sekunde auskosten. Wir helfen dir, das Beste aus deinem Surftrip heraus zu holen. Im Programm helfen dir Regenerationstechniken zu entspannen und gemeinsam stimmen wir uns auf den Surfurlaub ein.

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Der Kurs besteht aus einem Vorbereitungskurs und sechs Fokus-Wochen, die logisch aufeinander aufbauen und dich Schritt für Schritt von Kopf bis Fuß surffit machen. 

Vorbereitung

Ziele setzen, Challenges annehmen

Wir beginnen mit eine 5-tägigen Vorbereitung, die dir hilft, das Beste aus dir und dem Surffit2019 Programm herauszuholen. Ab dem 02.01.2019 bekommst du im Mitgliederbereich ein neues Vorbereitungsvideo.

Vorbereitungstag 1

Goalsetting - mit den richtigen Zielen zum Erfolg

Vorbereitungstag 2

Motiviert am Ball bleiben

Vorbereitungstag 3

Die Kraft von Routinen

Vorbereitungstag 4

Tools für deinen Erfolg

Vorbereitungstag 5

Wichtige Trainingshinweise

Woche 1 - Schaffe die Basis

Schaffe die Basis

Das erste Woche ist die Basis für alles, was kommt. Bereite deinen Körper und deinen Geist auf die kommenden Woche vor. Bei den Workouts kommst du so richtig ins Schwitzen und baust auch ohne stundenlagem Joggen Ausdauer auf. Du lernst, wie du deine Motivation aufrecht erhälst und Strategien, die dich durchhalten lassen. Außerdem bekommst du Tipps für eine unterstützende Ernährung, mit denen du deinen Trainingserfolg noch mal so richtig boosten kannst.

Tag 1 Startschuss! Dein Check Up und Fitnesstest

Tag 2 Wichtige Grundlagen für dein Training

Tag 3 Fit Test AMRAP

Tag 4 Mit der richtigen Ernährung zu mehr Erfolg

Tag 5 10 Gründe das Surfen zu lieben

Tag 6 Cardio Booster HIIT

Tag 7 Regeneration und Wochenrückblick

Woche 2 - Core Power

Core Power

In der zweiten Woche geht es um deine Körpermitte – den Core. Dein Core beim Surfen bei nahezu jeder Bewegung, die du auf dem Wasser durchführst, involviert. Es gibt kaum eine bessere Grundlage, als ein starker, flexibler und stabiler Core. Auch diese Woche warten wieder drei schweißtreibende Workouts auf dich. Du lernst, wie du optimal auf dem Surfboard liegst und die größten Kook-Fauxpas vermeidest. Bikinis, Wetsuits und Co – der Shoppingguide bringt Licht ins Dunkel.

Tag 8 Core Basic HIIT

Tag 9 Finde deinen Sweetspot

Tag 10 Core AMRAP

Tag 11 Surf-Weisheiten

Tag 12 Shoppingguide für Wetsuits, Bikinis & Co

Tag 13 Plank Series

Tag 14 Regenerieren mit Wechselduschen

Woche 3 - Paddelpower

Paddelmonster

In der dritten Woche wirst du zum Paddel-Monster. Der Fokus der drei Workouts liegt auf der Kräftigung und der Mobilität der Oberkörpermuskulatur. Mit Übungen, die die Biomechanik des Paddelns imitieren, trainieren und stärken wir die benötigten Muskeln. Diese Trainingseinheiten werden sich definitiv bei deinen nächsten Surfsessions auszahlen. Außerdem lernst du, die Kunst des richtigen Paddelns, um dich künftig effektiv und kraftvoll auf dem Wasser zu bewegen und erhältst mit der kleinen Wellenkunde einen Einblick in die Surftheorie. Damit du nicht nur im Wasser eine gute Figur machst, gibt es diese Woche auch die schönsten Urlaubsoutfits für warme und kältere Ziele.

Tag 15 Full Upperbody HIIT

Tag 16 Die Kunst des richtigen Paddelns

Tag 17 Theraband Paddel HIIT

Tag 18 Kleine Wellenkunde

Tag 19 Die schönsten Urlaubsoutfits

Tag 20 Paddle Power HIIT

Tag 21 Regenerieren mit der progressiven Muskelentspannung

Woche 4 - Take Off

Ready to Take Off

In der vierten Woche dreht sich alles darum, wie du sicher und stabil auf das Board kommst. In den Workouts trainieren wir deshalb deine Explosivkraft, stärken deine Muskeln und mobilisieren deine Gelenke im gesamten Unterkörper. Du lernst die Technik des Take Offs Schritt für Schritt kennen und auch die Fehler, die dabei am häufigsten gemacht werden, damit du sie von Anfang an vermeiden kannst. Im Surf Accessoire Guide erfährst du, welche Gears wirklich hilfreich sind und für welche du dir das Geld lieber sparen kannst.

Tag 22 Explosion Power

Tag 23 Der Take Off – Schritt für Schritt erklärt

Tag 24 Take Off Special

Tag 25 Die 10 häufigsten Fehler beim Take Off

Tag 26 Der Surf Accessoire Guide

Tag 27 Squat & Lunge Series

Tag 28 Regenerieren mit autogenem Training

Woche 5 - Balance

Balance, please

Nachdem wir dich erfolgreich in den Stand gebracht haben, sorgen wir in dieser Woche dafür, dass du auch lange stehen bleibst. Balance ist das Thema dieser Woche. In den Workouts trainierst du deine körperliche Balance. Da aber auch die innere Balance eine Rolle spielt, trainieren wir auch deinen Geist. Für ein harmonisches Miteinander im Line Up erfährst du die Verkehrs- und Verhaltensregeln im Wasser. Die Surf-Beauty Tipps schützen dich vor Wind, Sonne und Salzwasser und du bewahrst damit dein strahlendes Aussehen.

Tag 29 Yoga HIIT für deine Balance

Tag 30 Der richtige Stand auf dem Surfboard

Tag 31 Balance HIIT

Tag 32 Mindful Surfing

Tag 33 Beautyhacks für Strandschönheiten

Tag 34 Balance Yoga

Tag 35 Regenerieren mit Yin Yoga

Woche 6 - Full Body Surffit

Full Body Final

In der sechsten Woche kommt alles zusammen, was du in den vorherigen Wochen gelernt hast. Du nutzt deine gestärkten Muskeln, um deinen ganzen Körper noch einmal richtig auf das Surfen vorzubereiten. Du bekommst eine Lektion im Wellenlesen und Tipps mit denen dir der Wiedereinstieg gelingt und dein Urlaub unvergesslich wird. Gekrönt wird diese Woche vom großen Finale.

Tag 36 Full Body Surf Workout

Tag 37 Die Kunst des Wellenlesens

Tag 38 Routine for everyday

Tag 39 Tipps für den Wiedereinstieg

Tag 40 So wird dein Urlaub unvergesslich

Tag 41 ABC - Workout

Tag 42 Finale!

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Wie läuft der Kurs ab?

 

Nach deiner Anmeldung erhältst du eine E-Mail mit allen wichtigen Informationen für deinen Zugang zum Mitgliederbereich. Du kannst direkt mit der Vorbereitungswoche starten. Diese unterstützt dich dabei, deine Ziele festzulegen und mit den kraftvollen Routinen und voller Power in das Programm zu starten.

Anschließend schalten sich sechs Wochen lang, wochenweise die Inhalte frei. Für jeden Tag gibt es neuen Content – Surfworkouts, Technik Tutorials, Wissenslektionen oder Lifestylebeiträge und eine Regenerationseinheit. Außerdem erhältst du im Laufe der 6 Wochen zusätzliche Extras, die nach und nach für dich im Mitgliederbereich freigeschaltet werden.

 

 

 

Deine Vorteile im Überblick

18 abwechslungsreiche Workouts mit über 70 verschiedene Übungen für deine Surffitness

Zugang zum Mitgliederbereich

Bonusmaterialien, wie Kochrezepte, Visualisierungsübung, Schwimmplan u.v.m.

Exklusiver Zugang zur Surffit Community auf Facebook*

Trainingsjournal für das gesamte Programm

Q&A & Goalsetting mit Ramona

PLUS: Die Betreuung und Support durch professionelle Coaches

WIR SIND RAMONA & HENDRIK

Hendrik stand schon in seiner frühen Jugend auf dem Surfboard. Ihm war sofort klar: Das ist das, was er mein Leben lang machen möchte! Er lies sich zum Surfguide ausbilden und arbeitete unter anderem in Balis größten Surfcamp und als privater Surfguide auf Lombok. Seine Gäste sind begeistert von seinem fröhlichen Naturell und seiner Art die Surftechniken zu vermitteln. Als Surfguide mit langjähriger Erfahrung weiß Hendrik, welche Fehler am häufigsten passieren, worauf es bei der Technik ankommt und was man über den Ozean und das Surfen wissen muss. .

Ramona kennt den Frust, wenn man in jedem Surfurlaub Zeit darauf verschwendet, um wieder rein zukommen, den Muskelkater der ersten Tage und dass der Urlaub genau dann wieder zu Ende ist, wenn man gerade das Gefühl hat, dass es jetzt läuft. Mit dem Wissen, welches sie als Fitnesstrainerin in einem Frauensport Club erlangte, entwickelte sie ein Trainingsprogramm, das speziell auf die Bedürfnisse von Landlocked-Surferinnen zugeschnitten ist. Aber sie weiß auch, dass ein gutes Trainingsprogramm noch lange nicht zum Erfolg führt. Mentaltechniken, Selbstmotivation und Erfolgsroutinen mit denen man am Ball bleibt, sind deshalb ein fester Bestandteil des Trainingsprogramms.

Wir helfen dir bei der optimalen Vorbereitung auf den Surftrip zu machen und dabei, dich für das Surfen fit zu halten. Allerdings geht es bei uns um mehr, als um nur körperliches Training. Bei uns gibt es Surf Fitness für Body, Mind & Soul. Hier findest du nicht nur die besten Surf Übungen und Surf Workouts. Du lernst Tools und Mentaltechniken aus dem Profisport-Bereich kenne, die dir beim Surfen und darüber hinaus helfen, mit Freude und Leichtigkeit deine Ziele zu erreichen. Du erweiterst dein Wissen über das Surfen, das Meer und die Wellen. Und bekommst eine Menge Vitamin Sea für deine Surferseele.

SURFFIT Programm
159 €

6 Wochen Online Kurs

5 Tage Vorbereitung

Bonus Materialien

Exklusive Community*

Individuelle Betreuung

Teilzahlung in 3 Raten möglich (zzgl. 9€)

SURFFIT Programm PLUS
179 €

6 Wochen Online Kurs

5 Tage Vorbereitung

Bonus Materialien

Exklusive Community*

Individuelle Betreuung

PLUS Physisches Trainingsjournal (Lieferzeit ca. 10 Werktage!)

Teilzahlung in 3 Raten möglich (zzgl. 9€)

SURFFIT Programm EXTRA
349 €

6 Wochen Online Kurs

5 Tage Vorbereitung

Bonus Materialien

Exklusive Community*

Individuelle Betreuung

PLUS Physisches Trainingsjournal (Lieferzeit ca. 10 Werktage!)

EXTRA Wöchentliche Coaching Calls (30 - 60 Min)

Teilzahlung in 3 Raten möglich (zzgl. 9€)

Dich erwarten

über 70 Übungen für deine Surffitness

inklusive Vorbereitungskurs

6 Fokus-Wochen

Zugang zum Mitgliederbereich

Trainingstagebücher für jede Woche

exklusiver Zugang zur Surffit Community auf Facebook*

Betreuung und Support durch Surfguide und Fitnesscoach

Live Q&As

Bonus Schwimmplan

Bonus Fit Food Rezepte

Bonus Visualisierungsübung

Trainingsjournal (als Bonus zu PLUS)

* Die Community befindet sich derzeit noch im Aufbau. Dafür bieten wir dir eine intensive Betreuung durch uns Trainer an.

FAQ

Brauche ich für das Programm irgendwelche Fitnessgeräte oder Zubehör?

Nein. Alle Workouts führst du mit deinem Körpergewicht und Alltagsgegenständen aus. Für ein Training verwenden wir ein Theraband, aber das kostet nicht viel und passt in jede Tasche.

Wie viel Zeit muss ich täglich für das Programm einplanen?

Das ist von Lektion zu Lektion unterschiedlich, aber es sind nie mehr als 30 Minuten. Wir haben sehr darauf geachtet, dass sich das Training in jeden Alltag integrieren lässt und nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Darüber hinaus solltest du täglich 15 Minuten einplanen, um an deinem Mindset zu arbeiten.

Wie lange habe ich Zugriff auf die Inhalte?

Wir garantieren dir einen Zugriff auf die Inhalte aus dem Mitgliederbereich von mindestens einem Jahr.

Ich bin ziemlich sportlich, was bringt mir das Programm?

Erstmal Gratulation. Es ist toll, dass du dir die Zeit nimmst und dich um deinen Körper kümmerst. Unser Trainingssystem ist optimal auf die Bedürfnisse von Landlocked SurferInnen abgestimmt und bereitet dich konkret auf deinen Surfurlaub vor. Die Übungen lassen sich modifizieren und deinem Trainingsstand anpassen. Wenn dir das Training zu leicht erscheint, helfen wir dir gerne, es so anzupassen, dass du so richtig ins Schwitzen kommst und es sich für dich auszahlt.

Ich bin ziemlich unsportlich, ist das Programm überhaupt etwas für mich?

Es freut uns, dass du darüber nachdenkst, etwas an diesem Zustand zu ändern. Wir unterstützen dich gerne dabei. Gerade für Sportmuffel können einige der Übungen eine Herausforderung sein. Die Übungen lassen sich jedoch modifizieren, sodass du jederzeit eine leichtere Variante wählen kannst. Gerne helfen wir auch mit Übungsalternativen und Ergänzungsübungen weiter, falls es noch nicht so klappen will.

Kann ich teilnehmen, wenn ich eine körperliche Beeinträchtigung habe?

Wir weisen darauf hin, dass das Training mit einer körperlichen Beeinträchtigung besondere Aufmerksamkeit und eine intensive Betreuung durch einen in diese Richtung fortgebildeten Trainer erfolgen sollte. Das können wir im Rahmen des Onlineprogramms leider nicht leisten. Wir empfehlen dir in diesem Fall, dir einen Trainer in deiner Nähe zu suchen. Falls du dich dennoch entscheidest, am Programm teilzunehmen, bitte nur nach Absprache und das ausdrückliche Okay von deinem Arzt.

Ist ein Kauf auf Ratenzahlung möglich?

Du kannst ganz bequem in 3 Raten zahlen.
Bitte beachte, dass deine Bestellung mit Ratenzahlung insgesamt 9 € mehr kostet im Vergleich zum Normalpreis, da dabei zusätzliche Gebühren anfallen.

Wähle hierzu einfach beim Kauf über Digistore die Ratenzahlung aus.

Gibt es einen Rabatt für Schüler & Studenten?

Gerne räumen wir dir einen Preisnachlass ein, denn wir möchten jeden unterstützen, der sich entschließt etwas für sich und seine Surffitness zu tun.

Bitte schreibe uns über das Kontaktformular BEVOR du das Programm kaufst.

Kann ich das Programm verschenken?

Natürlich ist das möglich. Kaufe dafür den Kurs zunächst auf deine E-Mail Adresse und kontaktiere uns im Anschluss über das Kontaktformular. Wir werden dafür sorgen, dass die beschenkte Glückliche zum von dir ausgewählten Zeitpunkt ihr Geschenk erhält. Gerne bekommst du von uns auf Wunsch auch einen individuellen Gutschein zugeschickt.

Es sind noch Fragen offen?

Schreib uns gerne über das Kontaktformular