DEIN SURF FITNESS KURS FÜR ZU HAUSE
GET SURFFIT, ROCK THE WAVES!
Stell dir vor, du paddelst ohne Mühe ins Line Up – ohne außer Atem zu sein! Stell dir vor, du bekommst eine Welle nach der anderen - dein Take Off sitzt sicher. Deine Sessions sind länger als je zuvor, weil du mental und körperlich durch hältst. Stell dir vor, du kannst jeden Tag deines Surfurlaubs nutzen, um an deinen Skills zu feilen. Du musst keine Zwangspausen einlegen und kannst jeden Tag auf dem Wasser sein. Stell dir vor, du kannst dort ansetzen, wo du beim letzten Mal aufhören musstest, ohne Zeit darauf zu verschwenden, wieder rein zukommen.
Wir glauben daran, dass genau das mit der richtigen Vorbereitung möglich ist!
Ziele setzen, Challenges annehmen
Wir beginnen mit eine 5-tägigen Vorbereitung, die dir hilft, das Beste aus dir und dem Surffit2019 Programm herauszuholen. Ab dem 02.01.2019 bekommst du im Mitgliederbereich ein neues Vorbereitungsvideo.
Vorbereitungstag 1
Goalsetting - mit den richtigen Zielen zum Erfolg
Vorbereitungstag 2
Motiviert am Ball bleiben
Vorbereitungstag 3
Die Kraft von Routinen
Vorbereitungstag 4
Tools für deinen Erfolg
Vorbereitungstag 5
Wichtige Trainingshinweise
Schaffe die Basis
Das erste Woche ist die Basis für alles, was kommt. Bereite deinen Körper und deinen Geist auf die kommenden Woche vor. Bei den Workouts kommst du so richtig ins Schwitzen und baust auch ohne stundenlagem Joggen Ausdauer auf. Du lernst, wie du deine Motivation aufrecht erhälst und Strategien, die dich durchhalten lassen. Außerdem bekommst du Tipps für eine unterstützende Ernährung, mit denen du deinen Trainingserfolg noch mal so richtig boosten kannst.
Tag 1 Startschuss! Dein Check Up und Fitnesstest
Tag 2 Wichtige Grundlagen für dein Training
Tag 3 Fit Test AMRAP
Tag 4 Mit der richtigen Ernährung zu mehr Erfolg
Tag 5 10 Gründe das Surfen zu lieben
Tag 6 Cardio Booster HIIT
Tag 7 Regeneration und Wochenrückblick
Core Power
In der zweiten Woche geht es um deine Körpermitte – den Core. Dein Core beim Surfen bei nahezu jeder Bewegung, die du auf dem Wasser durchführst, involviert. Es gibt kaum eine bessere Grundlage, als ein starker, flexibler und stabiler Core. Auch diese Woche warten wieder drei schweißtreibende Workouts auf dich. Du lernst, wie du optimal auf dem Surfboard liegst und die größten Kook-Fauxpas vermeidest. Bikinis, Wetsuits und Co – der Shoppingguide bringt Licht ins Dunkel.
Tag 8 Core Basic HIIT
Tag 9 Finde deinen Sweetspot
Tag 10 Core AMRAP
Tag 11 Surf-Weisheiten
Tag 12 Shoppingguide für Wetsuits, Bikinis & Co
Tag 13 Plank Series
Tag 14 Regenerieren mit Wechselduschen
Paddelmonster
In der dritten Woche wirst du zum Paddel-Monster. Der Fokus der drei Workouts liegt auf der Kräftigung und der Mobilität der Oberkörpermuskulatur. Mit Übungen, die die Biomechanik des Paddelns imitieren, trainieren und stärken wir die benötigten Muskeln. Diese Trainingseinheiten werden sich definitiv bei deinen nächsten Surfsessions auszahlen. Außerdem lernst du, die Kunst des richtigen Paddelns, um dich künftig effektiv und kraftvoll auf dem Wasser zu bewegen und erhältst mit der kleinen Wellenkunde einen Einblick in die Surftheorie. Damit du nicht nur im Wasser eine gute Figur machst, gibt es diese Woche auch die schönsten Urlaubsoutfits für warme und kältere Ziele.
Tag 15 Full Upperbody HIIT
Tag 16 Die Kunst des richtigen Paddelns
Tag 17 Theraband Paddel HIIT
Tag 18 Kleine Wellenkunde
Tag 19 Die schönsten Urlaubsoutfits
Tag 20 Paddle Power HIIT
Tag 21 Regenerieren mit der progressiven Muskelentspannung
Ready to Take Off
In der vierten Woche dreht sich alles darum, wie du sicher und stabil auf das Board kommst. In den Workouts trainieren wir deshalb deine Explosivkraft, stärken deine Muskeln und mobilisieren deine Gelenke im gesamten Unterkörper. Du lernst die Technik des Take Offs Schritt für Schritt kennen und auch die Fehler, die dabei am häufigsten gemacht werden, damit du sie von Anfang an vermeiden kannst. Im Surf Accessoire Guide erfährst du, welche Gears wirklich hilfreich sind und für welche du dir das Geld lieber sparen kannst.
Tag 22 Explosion Power
Tag 23 Der Take Off – Schritt für Schritt erklärt
Tag 24 Take Off Special
Tag 25 Die 10 häufigsten Fehler beim Take Off
Tag 26 Der Surf Accessoire Guide
Tag 27 Squat & Lunge Series
Tag 28 Regenerieren mit autogenem Training
Balance, please
Nachdem wir dich erfolgreich in den Stand gebracht haben, sorgen wir in dieser Woche dafür, dass du auch lange stehen bleibst. Balance ist das Thema dieser Woche. In den Workouts trainierst du deine körperliche Balance. Da aber auch die innere Balance eine Rolle spielt, trainieren wir auch deinen Geist. Für ein harmonisches Miteinander im Line Up erfährst du die Verkehrs- und Verhaltensregeln im Wasser. Die Surf-Beauty Tipps schützen dich vor Wind, Sonne und Salzwasser und du bewahrst damit dein strahlendes Aussehen.
Tag 29 Yoga HIIT für deine Balance
Tag 30 Der richtige Stand auf dem Surfboard
Tag 31 Balance HIIT
Tag 32 Mindful Surfing
Tag 33 Beautyhacks für Strandschönheiten
Tag 34 Balance Yoga
Tag 35 Regenerieren mit Yin Yoga
Full Body Final
In der sechsten Woche kommt alles zusammen, was du in den vorherigen Wochen gelernt hast. Du nutzt deine gestärkten Muskeln, um deinen ganzen Körper noch einmal richtig auf das Surfen vorzubereiten. Du bekommst eine Lektion im Wellenlesen und Tipps mit denen dir der Wiedereinstieg gelingt und dein Urlaub unvergesslich wird. Gekrönt wird diese Woche vom großen Finale.
Tag 36 Full Body Surf Workout
Tag 37 Die Kunst des Wellenlesens
Tag 38 Routine for everyday
Tag 39 Tipps für den Wiedereinstieg
Tag 40 So wird dein Urlaub unvergesslich
Tag 41 ABC - Workout
Tag 42 Finale!
Nach deiner Anmeldung erhältst du eine E-Mail mit allen wichtigen Informationen für deinen Zugang zum Mitgliederbereich. Du kannst direkt mit der Vorbereitungswoche starten. Diese unterstützt dich dabei, deine Ziele festzulegen und mit den kraftvollen Routinen und voller Power in das Programm zu starten.
Anschließend schalten sich sechs Wochen lang, wochenweise die Inhalte frei. Für jeden Tag gibt es neuen Content – Surfworkouts, Technik Tutorials, Wissenslektionen oder Lifestylebeiträge und eine Regenerationseinheit. Außerdem erhältst du im Laufe der 6 Wochen zusätzliche Extras, die nach und nach für dich im Mitgliederbereich freigeschaltet werden.
WIR SIND RAMONA & HENDRIK
Hendrik stand schon in seiner frühen Jugend auf dem Surfboard. Ihm war sofort klar: Das ist das, was er mein Leben lang machen möchte! Er lies sich zum Surfguide ausbilden und arbeitete unter anderem in Balis größten Surfcamp und als privater Surfguide auf Lombok. Seine Gäste sind begeistert von seinem fröhlichen Naturell und seiner Art die Surftechniken zu vermitteln. Als Surfguide mit langjähriger Erfahrung weiß Hendrik, welche Fehler am häufigsten passieren, worauf es bei der Technik ankommt und was man über den Ozean und das Surfen wissen muss. .
Ramona kennt den Frust, wenn man in jedem Surfurlaub Zeit darauf verschwendet, um wieder rein zukommen, den Muskelkater der ersten Tage und dass der Urlaub genau dann wieder zu Ende ist, wenn man gerade das Gefühl hat, dass es jetzt läuft. Mit dem Wissen, welches sie als Fitnesstrainerin in einem Frauensport Club erlangte, entwickelte sie ein Trainingsprogramm, das speziell auf die Bedürfnisse von Landlocked-Surferinnen zugeschnitten ist. Aber sie weiß auch, dass ein gutes Trainingsprogramm noch lange nicht zum Erfolg führt. Mentaltechniken, Selbstmotivation und Erfolgsroutinen mit denen man am Ball bleibt, sind deshalb ein fester Bestandteil des Trainingsprogramms.
Wir helfen dir bei der optimalen Vorbereitung auf den Surftrip zu machen und dabei, dich für das Surfen fit zu halten. Allerdings geht es bei uns um mehr, als um nur körperliches Training. Bei uns gibt es Surf Fitness für Body, Mind & Soul. Hier findest du nicht nur die besten Surf Übungen und Surf Workouts. Du lernst Tools und Mentaltechniken aus dem Profisport-Bereich kenne, die dir beim Surfen und darüber hinaus helfen, mit Freude und Leichtigkeit deine Ziele zu erreichen. Du erweiterst dein Wissen über das Surfen, das Meer und die Wellen. Und bekommst eine Menge Vitamin Sea für deine Surferseele.